귀환병 - 원인, 증상, 대처법

1. 귀환병이란

 

 

• 귀환병이란
귀환병은 해외에서의 생활을 오랜 시간 경험한 뒤, 고향이나 국내로 다시 돌아왔을 때 생기는 정서적 혹은 정신적인 불안과 갈증을 가리키는 용어다. 귀환 사태(Returner"s Shock)라고도 불리며, 새로운 환경에 적응하는 것보다 고향이나 국내로 돌아온 후에 겪는 어려움이라는 점이 특징이다. 이 현상은 문화충격, 적응 장애, 우울증과 같은 정서적 측면뿐만 아니라 불안, 이완 장애, 불안 정신병과 같은 심리적 증상으로 나타날 수 있다.

 

 

2. 귀환병의 원인

 

 

• 종교적, 문화적 이유: 외국에서의 삶과 한국의 환경이 다른 점으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 스트레스: 새로운 환경에서의 적응 문제나 업무 스트레스로 인해 귀국 후 우울해질 수 있습니다.
• 사회적 요인: 외국 생활 동안 만든 친구와의 이별이나 새로운 사회적 관계 형성에 대한 불안으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

3. 귀환병의 증상

 

 

• 우울감: 집에 온 뒤 갑자기 우울해지는 느낌
• 외로움: 혼자 있는 것이 더 편해 외부 활동을 꺼려함
• 소비적 행동: 더 이상 밖으로 나가기 싫어하고 실내에 머물기를 선호
• 불면: 귀국 후 수면 패턴의 변화로 잠을 이루기 어려움
• 스트레스: 다시 적응하는 과정에서의 감정적인 부담

 

 

4. 귀환병 대처법

 

 

• 자기 도전: 자신을 도전하는 새로운 경험에 참여하여 익숙한 환경 밖으로 나가보세요.
• 지원 시스템 활용: 가족, 친구, 전문가 또는 지원 단체의 도움을 받아 귀환병에 대처하세요.
• 목표 설정: 짧은 기한을 정하고 작은 목표를 설정하며 느리게라도 진전이 있을 때 칭찬해주세요.
• 루틴 유지: 일상적인 루틴을 유지하면서 일정한 시간에 잠자리에 들고, 일어나는 것이 중요합니다.
• 긍정적 사고: 부정적인 마음을 긍정적인 생각으로 바꾸는 법을 배우고 일상에서 적용해보세요.

 

 

5. 결론

 

 

• 귀환병의 원인은 급격한 환경 변화, 스트레스, 우울 등이 있다.
• 증상으로는 피로, 무기력, 우울감, 사회적 고립 등이 나타난다.
• 귀환병 대처법으로는 규칙적인 생활 태도, 적절한 운동, 식이관리, 심리상담 등이 필요하다.